Alkohol och konditionsträning

Minska alkoholkonsumtionen genom att träna

Publicerad: | Uppdaterad:
Aerobic-träning reducerar alkoholkonsumtionen. Foto: Gettyimages.

Forskare nära Karolinska Institutet presenterar nya rön om minskad alkoholkonsumtion genom träning. De tre relaterade publikationerna, publicerade inom Drug and Alcohol Dependence, presenterar resultat från den randomiserade kontrollerade studien, FitForChange.

Mats Hallgren, Project leader, Department of Global Public Health. Photo: Private.

Vanliga hinder för att söka hjälp

De flesta med alkoholmissbruk söker aldrig eller får behandling trots negativa konsekvenser vid både mental och kroppslig hälsa. Enligt forskarna existerar upplevd stigma och missnöje med tillgängliga behandlingar vanliga hinder för att söka hjälp. Därför behövs effektivare och icke-stigmatiserande behandlingar till alkoholmissbruk.

– Nuvarande behandlingar inkluderar psykologiska behandlingar och läkemedel. Dessa är effektiva, dock återfallsfrekvensen är hög samt de adresserar inte

Den nya studien tittar på hur en liten eller normal mängd drickande påverkar träning och idrott. En större mängd alkohol är skadlig på betydligt fler sätt. 1 öl innan träning 2 Träningen bestod av konditionsträning eller yoga. Alkoholkonsumtionen minskade i samtliga grupper inom studien, inte minst hos dem som tränade yoga. Källa: Karolinska institutet. 3 träna full 4 Alkoholens påverkan på träningen skiljer sig också mellan effekterna i kondition- och styrketräning. – Styrketräning är det med störst negativ påverkan på, framförallt om du dricker flera dagar i rad. Då blir den träningseffekten sämre och sämre. Medan konditionsträning i sig tar bort vissa av de negativa effekterna av alkohol. 5 Ett mer passande val av träningsform efter att du druckit alkohol är konditionsträning, som exempelvis löpning. Alkohol kan också leda till sämre sömn, vilket innebär sämre återhämtning. Dessutom leder alkohol till vätskebrist, vilket kan öka risken för kramper och muskelskador när du tränar. 6 Hur mycket alkohol du druckit påverkar hur stor effekt din träning får. Har du druckit måttligt påverkas varken prestation eller effekt nämnvärt, men ju mer du druckit desto mer bromsas effekterna eftersom kroppen fokuserar på att förbränna alkohol snarare än att bygga muskler. 7 alkohol dopamin 8 Träna bakfull . 9 Att konditionsidrott inte påverkas är för att både hjärtat och kroppens syreupptag fungerar i stort sett helt som vanligt även efter. 10 Yoga ger allra bäst effekt mot alkoholsug, enligt studien. delningar. Konditionsträning och yoga har goda effekter mot alkoholmissbruk visar ny forskning. Enligt en studie vid Karolinska institutet minskar träningen alkoholsug, symptom på ångest och även depression. 12

Varmare dagar. En skön träningsrunda - och så senare en svalkande källarkall maltdryck, eller varför inte en glas svalt rosévin?
Gott kanske, men med alkoholen direkt efteråt förstör man samtidigt en del från träningseffekten, påpekar forskare vid GIH.
Men träning samt alkohol går att kombinera.

Det finns vetenskapliga bevis för att måttlig konsumtion av alkohol kan existera nyttigt. Inte bara rödvin, utan all slags alkhol

– Ur hälsoperspektiv verkar det dock inte finnas vetenskapligt stöd att propagera för total avhållsamhet på grund av idrottare, skriver de tre forskarna Mikael Mattsson, Örjan Ekblom och Olof Unogård som på uppdrag från bland andra riksidrottsförbundet gjort en kunskapsöversikt om idrott och alkohol som publicerats

Forskarna har gått igenom drygt trehundra vetenskapliga föremål eller textstycken om alkohol och idrott.
– Vi vill försöka ge en nyanserad foto som möjligt över relationen alkohol och idrott, både ur ett brett samhällsvetenskapligt perspektiv men också ur ett mer tillämpat