Har svårt med armhävningar

Armhävningar mot bord

Armhävningar är ett vanlig allround övning liksom är enkel att utföra. Beroende på vilken lutning kroppen är i då armhävningen görs är detta olika jobbigt, vilket fullfölja att det går för att anpassa utefter vart smärtan sitter. Armhävningar är god att göra vid besvär från axlarna, men används också som bålövning nära ryggbesvär med mera.

Armhävning mot bord

Stå lätt framåtlutad tillsammans med armarna stöttade mot en bord eller liknande. Böj sedan på armarna därför att kroppen rörs ner mot bordet, med bibehållen kontroll av ryggraden. Pressa sedan händerna neråt samt sträck i armarna på grund av att komma upp igen. Upprepa.

Kan göras svårare genom att ha en lägre stöd, exempelvis enstaka stol eller rakt mot marken.

Repetitioner (reps)10

Omgångar (set)3

Träningstillfällen1 -2 gånger om dagen

  • Skribent

    Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut

  • Uppdaterat

  • Dela

Relaterat till armhävningar mot bord

  • Impingement i axeln

    Sjukdomstillstånd

    Impingement kallas den skada so

    Ont i axeln vid armhävningar. Olika typer av ”pressar” på gymmet, armhävningar osv, skapar också en ökad belastning i axeln. Ofta är det en irritation av en inklämning av en muskel, vanligen supraspinatus: Även andra muskler så som subscapilaris, infraspinatus eller biceps (med flera) kan hindra dig i att göra dina armhävningar smärtfritt. 1 olika armhävningar 2 Intressant,dom flesta jag ser på olika forum gör tyvärr fel armhävningar ej godkända. Dom som gör på tid är knappt någon godkänd,för att göra många armhävningar måste mann se till att hela kroppen är i form,rygg,mage,kondition,m.m. Slog rekordet var med i rekordboken,gjorde /57sekunder, i följd,har gjort /1minut. 3 armhävningar muskler 4 Du kan inte göra armhävningar. Armhävningar är ett utmärkt sätt att testa din styrka. Du använder muskler i ryggen, axlarna, armarna, bröst och bålen. En bra armhävning gör du med armarna nära kroppen innan du skjuter kroppen uppåt igen. Ryggen och nacken ska vara raka och axlarna sänkta, spänn magen. 5 Om du bryter mot lagen om att bära ansiktsmask får du böta ungefär 60 svenska kronor, har du inte det på dig får du göra 50 armhävningar. Så är reglerna på Bali. 6 Ryggen ska vara rak. Om du vill bli bra på att göra armhävningar bör du träna på att hålla ryggen i samma position under hela övningen. Du ska kunna hålla kvar en skål med vatten på ditt bäcken och din rygg under hela övningen. När du koncentrerar dig på att hålla ryggen rak kanske du inte klarar av att göra lika många. 7 armhävningar varje dag 8 Om du gör dina armhävningar på knä så anpassar sig kroppen till den rörelsen och du övar inte upp samspelet mellan nervsystemet och musklerna som den riktiga. 9 Armhävningar tränar inte bara upp bröstmusklerna, utan även triceps, axlar men framförallt hela din core, det är därför en av mina. 10

    Så lyckas du med armhävningar – PT-Tommy tipsar

    Armhävningar existerar en klassiker när detta kommer till hemmaträning. dock vad som kan framstå som den mest självklara rörelsen i världen – kan vara riktigt klurig att få till.

    I den här artikeln grottar vår PT Tommy in sig ordentligt i ämnet samt hjälper dig bemästra armhävningar – en gång på grund av alla.

    Testa vårt populära hemmaträningspass Smidig kostnadsfritt. detta är bara att ladda ner passet och köra när du vill – inga redskap behövs 🙌

    Skanna QR-koden och hämta ditt pass 💪

    Hur gör jag en armhävning?

    Många har enstaka idé om att armhävningar är en lätt övning. Men strikta och tekniska snygga armhävningar på tå, som känns på riktig ställe, är absolut ingen självklarhet. Inte ens angående man är vältränad ifrån början.

    Först behöver du ta reda på vad målet med övningen är på grund av dig.

    Det går att utföra armhävningar som bara tränar axlar, till exempel. dock det är inte målet i vår 66 day challenge – WR66. var ligger fokus på för att få ut så många träni