Att bygga starka och välformade bröstmuskler behöver inte kräva ett gym. Med rätt övningar är kapabel du träna bröstmusklerna effektivt hemifrån. I detta inlägg går vi igenom verksamma bröstövningar och täcker några av de bästa övningarna.
När du tränar bröstet existerar det viktigt att jobba med olika delar från bröstmusklerna. Bröstmusklerna består från flera delar – övre, nedre och mellersta muskelfibrerna.
För bra resultat behöver ni övningar som riktar sig till alla dessa delar. Bra bröstövningar inkluderar övningar som riktar sig mot alla delar av bröstmusklerna.
Övningar för bröstträning hemifrån
Klassiska armhävningar
Armhävningar är nog den maximalt kända övningen någonsin, samt det är av ett anledning. Det är enstaka relativt enkel övning för att lära sig, och inom takt med att ni blir starkare finns detta ett flertal variationer ni kan göra för för att de ska bli mer utmanande.
Placera händerna något bredare än axelbrett.
2. Håll kroppen rak oc
Varför träna bröstmuskler hemma?
Att träna bröstmuskler hemma har flera fördelar. För det inledande sparar du tid samt pengar genom att undvika resan till och ifrån gymmet. Du kan även träna när det passar dig, oavsett om detta är tidigt på morgonen eller sent på aftonen. Dessutom kan du justera träningen efter dina egna förutsättningar och mål.
En kraftfull överkropp är viktig till både hållning och funktionalitet i vardagen. Genom för att träna bröstmusklerna får ni bättre kroppskontroll och kunna lättare utföra dagliga aktiviteter som att lyfta samt bära saker. Dessutom förmå vältränade bröstmuskler bidra mot ett mer atletiskt utseende.
Grundläggande anatomi för bröstmusklerna
Bröstmusklerna, alternativt pectoralis major, är den stora muskeln som täcker framsidan av bröstkorgen. Den består av två delar: den övre (clavicular) samt den nedre (sternal). Den övre delen fäster nära nyckelbenet medan den nedre delen fäster vid bröstbenet och revbenen.
Bröstmusklernas huvudsakliga funktion är att föra armarna