Gå upp klockan 3 springa en mil

Varför Runstreak?

I USA är Runstreak som fenomen mycket vanligare än här och då jag började kände jag ingen som hållit vid länge. Jag hade sett folk på Instagram såsom varit igång i dagar, men jag hade inga särskilda förebilder. Visst tyckte jag det var häftigt, men jag kunde ej riktigt föreställa mig hur det skulle gå mot. Springa varje dag inom ett helt år inom sträck? Eller i två?

Anledningen till att jag överhuvudtaget kom på den tokiga idén med Runstreak plats att jag började erhålla prestationsångest kring löpningen. dem flesta känner säkert igen det — man mår dåligt om man skjuter upp planerade träningspass alternativt om man inte äger kört ett “riktigt” resehandling på länge. Vad såsom räknas som tillräckligt noggrann och acceptabel träning existerar såklart olika beroende vid vem man är. Måste man springa minst 10 km varje pass, anlända hem supersvettig och helt slut? 

Jag gillade inte för att jag fick de denna plats tankarna. Jag var van vid att träningen fanns något lustfyllt och roligt, något jag gjorde till att må

Här hittar du ett 10 km löpprogram, som passar dig som redan kan springa 5 km eller en halvtimme utan paus, men som vill kunna springa längre. Löpprogrammet består av en blandning av rask promenad, lätt jogg, löpning i ett måttligt och högt tempo. 1 träningsprogram löpning 10 km 2 Tryck på ordentligt, men inte mer än att du kan springa alla intervaller lika fort. Vila en minut mellan intervallerna. Nivå 3 • Du har tränat löpning regelbundet och varierat minst ett år. • Du klarar när som helst av att springa ett halvmaraton som träning i lugn fart. 3 hur lång tid tar det att springa 1 mil 4 SPRINGA EN MIL | Milprogram för nybörjare och erfarna. Behöver du ett bra program för att springa en mil så kan du hitta det här. Aktiv Träning har program för löpare på olika nivåer som vill springa en mil. Du kan också få reda på vad du ska äta och dricka när du ska springa en mil. 5 Milen: 1–5 km. Starten är viktig. Den ligger till grund för hur det ska gå i loppet. Man har mycket att vinna på att öppna i rätt tempo – man kan dock rädda situationen även om inte tempot är helt perfekt under de första kilometrarna. Problem: Man dras med av den härliga stämning som råder och löper för fort i början. 6 NP 2 Backträning: 3 x 75 sek + 3 x 45 sek. Gå-jogga nedför. Farten ska vara något snabbare än distansfart. NP 3 Distanslöpning: 60 min ( min/km). Vecka 3. NP 1 Progressiva tusingar: NP 2 Distanslöpning: 70 min ( min/km). Vecka 4. NP 1 Splittad 5 km: m. Vila 2 min mellan lopp. 7 12 veckors träningsprogram löpning 8 5 Spring utför. 9 Den som springer jämnast vinner loppet. 10 17 juni - Jag är 19 år, väger 52 och är cm lång och är otränad. Jag har testat o springa/jogga 3 km 4 gånger i veckan i två veckor nu. Mina tider är usla enligt det jag har kollat upp, min första tid var 23 min. Jag klarar inte av att springa en hel runda, bara ca halva sen blir resten typ joggning och ibland nästan gå. 11

10 tips &#; så klarar du milen på bästa sätt!

1 Öka tempot
Tröskelfart &#; eller tempopass &#; existerar inslag som är helt nödvändiga för kilometersträning. dem gör att kroppen klarar av att hålla farten över hela distansen. Hur? Genom att höja tröskeln för din mjölksyranivå &#; den nivå där mjölksyran strömmar ut i musklerna och får dig för att börja flåsa högt samt till slut helt tappa farten. Löp regelbundna tempopass strax under din tävlingsfart, så kan du utveckla din uthållighet och löpeffektivitet markant på bara sex veckor.

Tips: 
Lägg till &#;or&#; mot varje veckas träningsprogram. Spring 10 minuter i din tävlingsfart på kilometer. Jogga i tre till fem minuter mellan varje tio-minuterslöpning. Börja med två alternativt tre och kör fler när du känner dig starkare. Känns farten på grund av jobbig, lägg den lite lägre, det vill yttra strax under tävlingsfart.

2 Löp mer ekonomiskt
Minimera din energiförbrukning för längre hållbarhet. Löpekonomi hjälper dig att löpa fortare och längre. Då